皆さん、こんにちは。
学芸大学・祐天寺エリアでパーソナルトレーニングジムLINKを運営しております、トレーナーの氏家知樹です。
本日は私が15年間トレーニング指導において重要視してきた、「呼吸・姿勢・歩行改善」に関してお話していきたいと思います。
私のトレーニング指導では、ダイエット・筋肥大・不調改善（肩こりや腰痛）等どのような目的の際も、まずは「正しい呼吸・姿勢・歩行」の習得から取り組んで頂きます。
これらを正しく身につけることで、後のトレーニング効果が飛躍的に向上します。
それでは早速「正しい呼吸・姿勢・歩行」と体の不調改善やボディメイクの効果UPのロジックについてお話します。
目次
「不調改善・ボディメイク」でよくある間違い
不調を改善したい方やボディメイクの際、まず気になることは「姿勢」ではないでしょうか？特に「猫背、巻き肩、反り腰」を改善したいという方は多いです。
ここで押さえて頂きたいのは、姿勢は「筋肉」で制御しているのではなく「脳（前庭系など）」が姿勢制御しているということです。
したがって、猫背からくる肩こり腰痛を改善する場合や綺麗な姿勢になりたい時は、まず脳（前庭系など）の機能を改善してからトレーニングを行う必要があります。
しかしながら、大半の方がネットからの情報からの情報を元に、エクササイズをメインに行っている方が多いです。
よくなるケースとして、硬くなってる筋肉をストレッチしたり、背中が丸くなっているから肩甲骨を動かしたり、体幹、背中の筋肉を鍛えるといった方法です。
これは間違いというわけではないですが、効果が出ない場合があります。
不調改善・ボディメイクで効果を実感する為に必要なこと
「不調改善・ボディメイク」で効果を実感する為に必要なことは、「正しい呼吸・姿勢・歩行」を習得することです。冒頭で解説した通り、姿勢をコントロールしているのは脳であり、筋肉が姿勢や歩行を制御している訳ではありません。
そして「正しい呼吸・姿勢・歩行」を習得するためには、まず脳の機能を正常運転させる必要があります。
例えば、脳の機能低下に繋がるのが「呼吸」です。
姿勢や歩行が悪くなっている方の特徴の１つとして呼吸が浅い、息を吐けないなど、呼吸機能が低下していることがあります。
呼吸が低下していると、脳の活動に必要な酸素が届かないため、脳の機能低下が起こります。
つまり「正しい呼吸・姿勢・歩行」を習得するためには、脳への十分な酸素供給が必要なため、まずは呼吸を改善してから姿勢・歩行に対してアプローチしていくことになります。
正しい呼吸・姿勢・歩行が身についていないと起こること
「正しい呼吸・姿勢・歩行」が身についていないと例えば以下のような体の不調がおこります。
- 肩こり、腰痛がとれない
- 疲れやすい
- 弛んだ体になりやすい
例えば、呼吸が正しくなければ姿勢や歩行も崩れてしまいます。呼吸、姿勢、歩行が崩れることで体が緊張しやすくなり、慢性的な肩こり腰痛を引き起こす要因になります。
また、呼吸が浅くなることで日常生活の疲労も抜けにくくなり、疲れやすくなってしまいます。
そして呼吸が乱れると体幹の筋肉も機能低下してくるので、お腹周りが弛みやすくもなります。
またボディメイクを行う際は、こちらの記事も参考にしてください！
ボディメイクで結果を出すためには、まずは健康な体のベースを作る必要がある理由
「正しい呼吸・姿勢・歩行」を身につけるための近道
「正しい呼吸・姿勢・歩行」を身につけるための近道は「呼吸改善」から始めることです。
呼吸が浅い状態でトレーニングしても姿勢、歩行を改善することは難しいからです。
正しい姿勢、歩行を身につけるためには、まずは呼吸をしっかりと出来る様にすることが大切です。
すぐに取り組めること3つ
最後にすぐにできる簡単呼吸エクササイズをご紹介。
まずは①鼻呼吸②息を吐ききること③呼吸エクササイズ（吸う10秒、吐く10秒、とめる10秒）の3つをやってみましょう。
この3つは今すぐにでも出来ることだと思うので、ぜひ取り組んでみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
本記事では「呼吸・姿勢・歩行」の重要性と、不調改善やボディメイクとの関連性についてまとめました。
皆さんも今一度、これらを見直して普段の筋トレやダイエット、健康な体作りに取り組んでみてください。
最後になりますが、
私がオーナーを務める「パーソナルトレーニングジムLINK 学芸大学」は、「体の不調改善とボディメイクを同時に行えるパーソナルジム」として、たくさんの方々の体つくりをサポートさせて頂いております。
呼吸、姿勢、歩行改善を正しく身につけることから始め、「体の不調」を改善し、あなたのライフスタイルに合わせたボディメイクを提案・そしてサポートしています。
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皆さんの体作りの発展、そして是非LINKでお会いできる日を楽しみにしております。
それではまた次の記事で！
